Чем полезна фолиевая кислота

Польза фолиевой кислоты  для женщин очевидна, особенно в период беременности . Но и в течение всей жизни каждой женщине нужно принимать этот витамин. Потому что дефицит фолиевой кислоты имеет каждая вторая женщина, особенно он наблюдается у тех женщин, кто принимает алкоголь и гормональные препараты.

Фолиевая кислота  играет  для нашего организма большую роль, однако вместе с тем большинство из нас имеет ее дефицит.

 Рекомендуемая доза для взрослых-0.4 мг в день. В организме фолиевая кислота  участвует во многих метаболических процессах, особенно в тех, которые  затрагивают разделение и рост клеток.

 

Как же определить, имеется у вас дефицит этой кислоты или нет, просто обратите внимание на следующие признаки у себя, это может быть: 

-усталость

беспокойство

бессоница

поседение волос

депрессивное состояние

кожные изменения

тошнота и диарея

выпадение волос

апатия

потеря аппетита

проблема с памятью

слабоумие

язвочки во рту и глотке

врожденные дефекты у потомства.

Дефицит фолиевой кислоты может спровоцировать инфаркт миокарда, атеросклероз, мышечный инсульт. Поэтому внимательно изучите признаки дефицита этого витамина и примите меры для себя, чтобы восполнить этот важный витамин.

Что же такое фолиевая кислота

Он относится к группе   водорастворимых витаминов группы В,  которые участвуют  в синтезе и обмене аминокислот,  регулирующих процессы кроветворения, оказывает положительное влияние на работу кишечника и печени, поддерживает имунную систему и работу головного мозга. Регулярное потребление  рекомендуемой дозы фолиевой кислоты  поможет 

нормализовать кровяное давление, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний,  а так же уровень холестерина в крови. 

Какие продукты содержат фолиевую кислоту

Фолиевая кислота впервые была обнаружена и выделена из  листьев шпината, поэтому получила  свое название от folium-лист.

Все зеленые листовые овощи, а так же

  •  бобовые,
  • крупы грубого помола,
  • фрукты содержат фолиевую кислоту,
  • а так же мясо,
  • печень,
  • тунец и лосось.

При кулинарной обработке конечно же все полезные качества кислоты разрушаются. Поэтому очень важно питаться разнообразно и включать в свой рацион перечисленные продукты. 

Избытка этой кислоты быть не может, даже если вы многократно превысите дозу потребления-это останется без последствий.

Один комментарий в“Чем полезна фолиевая кислота”

  1. Людмила
    15.12.2015 в 19:38 #

    Фолиевая кислота часто применяется в гинекологии, знаю об этом. Применяла когда-то сама, а то что она снижает холестерин, для меня новость!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

Copyright © 2014 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com