Простые и сложные углеводы

Все мы знаем, что наше питание в основном состоит из белков, углеводов, жиров . Насколько важны для нашего здоровья углеводы?

Благодаря углеводам, мы получаем энергию, а значит жизнь.
Количество потребляемых углеводов зависит от физической активности, при этом неиспользованные часть этих веществ приводит к повышению содержания холестерина крови и превращается в жир.
Углеводы идеально обеспечивает энергией все жизненные процессы организма и питают наш мозг.
Для аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот , иммуноглобулинов углеводы-строительный материал.
Углеводы разделяются на два вида- сложные и простые или легко усвояемые. Все углеводы необходимы нашему организму и придерживаясь безуглеводной диеты , вы можете нанести ему вред,
так как они участвуют в основных процессах жизнедеятельности.

Простые и сложные углеводы

В основе простых углеводов лежат глюкоза и фруктоза, которые быстро всасываются в кровь, потому что имеют более простую структуру.

Неизрасходованные углеводы быстро превращаются в жир. В то же время при недостатке их возникает усталость и сонливость.

 

Сложные углеводы способствуют пищеварению, обеспечивают чувство сытости длительное время.
Когда нам не хватате в организме углеводов- возникает

  • депрессия ,
  • апатия,
  • упадок сил.

При избытке углеводов в организме- гиперактивность, лишний вес и невозможность сконцентрироваться, дрожь в теле.
С другой стороны, углеводы нужно сжигать , иначе они прямиком преобразуются в жировые отложения.
Простые и сложные углеводы -это обязательный компонент рациона питания, нужно только правильно составить меню, тогда они принесут только пользу, а не вред.


Постарайтесь контролировать поступление простых углеводов, составив правильное меню на каждый день.

Включите в ваше меню

  1. каши
  2. ягоды
  3. фрукты ,
  4. пейте свежий выжатые соки
  5. травяной чай
  6. различные травяные, овощные и фруктовые коктейли.

Сколько надо потреблять углеводов- зависит от того, насколько организм потребляет энергии. Чем интенсивнее мышечная работа, тем выше потребность углеводов.
Простые углеводы-

  • глюкоза необходима для питания мозга нервной системы и мышц.
    Она содержится в плодах и ягодах.
  • Сахароза присутствует в чистом виде в рафинированном и столовом сахаре.

К сложным углеводам относятся в отновном крахмалистые продукты.
Крахмал содержится в

  • зерновых,
  • бобовых культурах ,
  • в картофеле
  • и кукурузе.
    Помимо медленной усвояемости, преимущества сложных углеводов в высокой питательности.
    Поэтому лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, так как на их переработку затрачивается больше энергии и они меньше вредят фигуре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

Copyright © 2014 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com