Упражнения при недержании мочи

Если мышцы тазового дна слабые или повреждены, например, в последствие родов , то они должным образом не работают. Мышцы тазового дна соединяют два мышечных кольца между лобком и основанием позвоночника.
Они помогают сохранить мочевой пузырь, матку и прямую кишку на месте и контролировать  мышцы.
Так как мышцы тазового дна ослабевают во время беременности и родов, и с возрастом, кто не занимается физической гимнастикой, поэтому можно получить недержание мочи.

Многие женщины с этим сталкиваются с возрастом, это довольно большая проблема.

В Германии делают операции — подшивают сетку, но немногим это помогает.

Поэтому так важно тренировать в любом возрасте мышцы тазового дна.
Небольшой кашель, смех, чихание , небольшая физическая нагрузка --все это может вызвать недержание мочи у женщин.
Считается, что одна треть всех рожавших женщин страдает после родов  от недержания мочи. Позже, обычного после менопаузы, слабость тазовых мышц может привести к выпадению матки .
Регулярные упражнения тазовых мышц укрепляют их , чем больше вы тренируетесь, тем сильнее мышцы.

Как найти мышцы тазового дна

Представьте что вы хотите в туалет, а его рядом нету. Напрягите и втяните в себя все точки «выхода», зафиксируйте это положение, затем расслабьтесь.
И так несколько раз. Это и есть знаменитое упражнение Кегеля, которые можно выполнять в любом месте, в любое время.
Мышцы тазового дна также могут тренироваться, как мышцы рук, ног и живота. Мы можем их напрячь, а затем расслабить.
В зависимости от того, какие упражнения выполняются , и как часто вы их делаете, можно восстановить контроль над мочевым пузырем.
Постройте график для ежедневных тренировок в зависимости от личных предпочтений: утром или вечером или перед сном.
Эти упражнения можно выполнять в любое время, в любом месте сидите ли вы в поезде или в офисе.

Упражнения при недержании мочи

Для следующих упражнений необходимо мягкая поверхность, удобная одежда и стул.

Упражнение 1

  • Лягьте на спину,  ноги на ширине плеч.
  • Поднимите таз до тех пор, пока бедра и туловище не образуют прямую линию.
  • В этом положении напрягите мышцы тазового дня, а вес тела перемещается на лопатки.
  • Поднимите ноги поочередно на несколько сантиметров от пола.

Упражнение 2


Встаньте на колени, из этого положения приподнимите колено поочередно вверх, при этом ступня остается на полу, как на рисунке.

Держите несколько секунд напряжение, затем опустите.
Упражнение 3


Стоя на коленях, заведите руки за шею.
Наклоняйте верх тела немного назад , при этом выдыхайте,

напряжение будет в верхней части тела , затем вернуться назад в исходное положение.
Упражнение 4


Лягте на бок на пол, заведите руку назад.
Отведите одну ногу в области колена в сторону , при этом ступни должны быть вместе, повторять 3 подхода по 5.
Затем тоже самое выполните на другом боку.
Упражнение 5

  • Сядьте прямо на стул
  • Ноги расставлены
  • обнимите правое колено обеими руками,
  • потяните его слегка вверх ,
  • удержите это положение в течение нескольких секунд.

Затем резко выдерните колено вниз, а руки поднимите вверх.
Повторите тоже самое с другим коленом. Выполните 5 раз на каждую ногу.

Очень важно регулярно делать упражнения против недержания мочи, для укрепления мышц тазового дна, чтобы  не получать стресс от этой проблемы.

 

Один комментарий в“Упражнения при недержании мочи”

  1. natabul
    26.09.2015 в 11:39 #

    Мою маму с возрастом начинает беспокоить эта проблема.Посоветую ей эти упражнения.Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Required)

Copyright © 2014 Все права защищены. Использование контента сайта без письменного разрешения автора запрещено и преследуется законом. Тема от: gopiplus.com